Nemmeno lo yogurt scade in fretta come il benessere dopo le ferie

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Benvenuti in Rifocast, i podcast del riformista. Benvenute e benvenuti su Ti do la mia parola, il mio podcast in collaborazione con il riformista. Io sono Andrea Laudadio e ogni settimana ti darò una parola, la mia parola, per capire il mondo del lavoro. La parola di oggi è rientro. Oggi ti spiego perché le tue ferie sono già finite Anche se sei ancora in spiaggia in questo momento, la scienza ha misurato quanto durano davvero le ferie e sono certo che la risposta non ti piacerà.

Ma c'è una buona notizia, ma la teniamo in serbo per il finale. Ora viaggiamo nel tempo e nello spazio. Siamo a New York, 1872. Sotto l'East River, 20 metri sotto l'acqua, degli uomini scavano dentro una campana d'acciaio piena d'aria compressa. Si chiama Cassone.

Stanno costruendo le fondamenta di quello che diventerà il ponte di Brooklyn. Giù, nel cassone, si lavora. L'aria è densa, calda, ma si lavora. Il problema però arriva dopo, quando risalgono. Dolori atroci alle articolazioni, vertigini, paralisi.

Gli operai camminano letteralmente piegati in due e i colleghi li sfottono. Sembrano le signorine alla moda, quelle della Grecian Band. La posa curva che allora faceva tanto chic. Il nome resta appiccicato alla malattia, The Bands, le pieghe. Il medico del cantiere, Andrew Smith, in cinque mesi conta 110 casi, tre morti e nessuno capisce quale sia il motivo.

Questa malattia colpisce persino il capo progetto, l'ingegnere Washington Rebling. Nei cassoni lui non ci tornerà mai più, dirigerà il cantiere da casa dalla finestra della camera da letto con un telescopio. Gli ordini agli ingegneri li porta la moglie, Emily. L'uomo che costruisce il ponte più famoso del mondo lo guarda crescere da lontano, come una fotografia. La risposta arriverà 35 anni dopo, da un fisiologo scozzese, John Scott Haldan.

Sotto pressione, l'azoto si scioglie nel sangue. Se sali di colpo, torna gas, bolle. Dentro di te si diffondono tutte queste bolle e la soluzione di Haldan è controintuitiva. Non basta risalire lentamente. Bisogna risalire a tappe, fermarsi a quote precise, aspettare e poi ripartire.

La sua tabella di decompressione la adotta la Marina Britannica e i morti si azzerano. I calcoli li fece suo figlio, 15 anni. Adesso se vogliamo essere veramente dei boomer possiamo dire questa frase. Oggi a 15 anni si aggiungono le storie su Instagram mentre lui salvava i palombari. Quegli uomini non si ammalavano per il lavoro in profondità.

si ammalavano per come tornavano su. Hai già capito il nesso con questo episodio, vero? Perché se stamattina o ieri mattina o lunedì mattina riemergerai dalle ferie direttamente in una riunione alle nove, senza tappe, questo episodio fa al caso tuo. Ti sei mai chiesto perché dopo una settimana di lavoro sembra che in vacanza tu non ci sia mai andato? Questo episodio ti servirà se sei un dipendente e hai passato l'ultimo giorno di ferie a controllare la posta per non trovare sorprese il lunedì.

Se sei un manager e il primo lunedì di settembre hai convocato una bella riunione di allineamento alle nove. Se sei invece uno che rientra riposato, ma entro venerdì è già più stanco di prima di partire. Oppure se sei uno che dice quest'anno stacco davvero e il telefono in spiaggia era a faccia in giù, ma acceso. E ora iniziamo. Partiamo con la vera grande domanda che tutti si fanno.

Le ferie funzionano? Sì, la scienza è chiara. Il problema è invece il bugiardino. Nel 2023, tre ricercatori tedeschi mettono insieme 13 studi, quasi 1500 lavoratori. Vacanze da pochi giorni a tre settimane.

Risultato? Dopo le ferie il benessere sale davvero. Meno stress, meno esaurimento e l'umore migliora. Ma quanto dura? Esattamente una settimana.

Dopo la prima settimana di lavoro, tra te e i tuoi livelli pre- vacanza, scoprirai che non c'è più nessuna differenza misurabile. Una settimana, 21 giorni di ferie e solo 7 di effetto. Nemmeno lo yogurt scade così in fretta. E non è neppure una scoperta recente. Il primo a misurarla fu Westman nel 1997.

Prese 76 impiegati di un'azienda israeliana, seguiti prima, durante e dopo le ferie, e scoprì che il burnout crolla in vacanza ma poi risale. Tre giorni per sentire le prime bolle, tre settimane per tornare esattamente al punto di partenza, come se la vacanza non fosse mai esistita. Circa dieci anni dopo, un gruppo olandese rifà la prova su una novantina di lavoratori in settimana bianca. Stessa storia. Benessere su durante la vacanza.

Tutto svanito nella prima settimana di rientro. Il titolo dell'articolo è veramente bello. Tanto divertimento, svanito in fretta. A leggere questi articoli si capisce una cosa. Le ferie non sono un vaccino, sono un'aspirina.

Efficace, per carità, ma nessuno si vaccina con l'aspirina. Se l'effetto evapora, la colpa non è della vacanza, è della risalita. Lo hanno dimostrato alcuni ricercatori, tra cui Sabine Sonnentag, che è l'autorità mondiale sul recupero da lavoro. In pratica un'autorità negli studi sulle ferie. Vabbè, comunque, fanno questo studio su 131 insegnanti tedeschi, seguiti dall'ultimo giorno di ferie fino a un mese dopo.

A rientro, l'energia sale e l'esaurimento scende. Entro quattro settimane, che ve lo dico a fa', Tutto torna come prima e fin qui niente di nuovo. Ma il dato interessante è un altro. L'evaporazione non corre alla stessa velocità per tutti. Chi rientra e trova subito pressioni, scadenze, tutto urgente tutto adesso, questi bruciano il beneficio molto più in fretta.

Chi invece nelle prime due settimane riesce a rilassarsi la sera, lo conserva molto più a lungo. Il problema quindi non è il rientro, è il lavoro a cui rientri. Non ti stanca il ritorno, ti stanca quello che trovi quando torni. È la lezione di Haldan, un secolo dopo. La profondità non ti ammala, ti ammala la risalita fatta di colpo, dalla sdraio alla riunione delle nove in dodici ore senza una tappa intermedia.

E poi, visto che ci siamo, voglio dire una grandissima cattiveria. A proposito di Haldan, le tabelle lui le collaudò sulle capre. Aveva escluso i babbuini perché secondo lui erano troppo intelligenti per entrare spontaneamente in una camera a pressione. Le capre invece entravano senza fare domande. Ecco, se accetti ogni convocazione in sala riunioni, questa storia parla anche di te.

Perché noi, mi ci metto anch'io, povere capre, come riemergiamo di solito? Te lo dico io, 300 email, 4 convocazioni, 3 scadenze che ti stavamo aspettando e un collega che ti dice tanto sei riposato. Ecco, scriviamolo grande, l'azoto ringrazia. E se non bastasse, qui arriva il dato che fa male. Un gruppo di ricercatori olandesi nel 2010, e tra questi ricercatori c'è anche Ruth Venhoven, che è un sociologo che ha passato la vita a studiare la felicità, seguono quasi 1500 olandesi, quasi 1000 in partenza per le vacanze.

Domanda, le vacanze rendono felici? Risposta sì, ma è il dettaglio che fa la differenza. I vacanzieri sono più felici dei non vacanzieri prima di partire. È l'attesa che fa la differenza, l'anticipazione. E dopo il rientro invece nessuna differenza tra chi è partito e chi è rimasto a casa.

Unica eccezione, chi ha fatto una vacanza davvero rilassante conserva una piccola scia. Gli altri nulla. La parte migliore delle ferie è prima delle ferie. Quando lo racconto la gente si arrabbia, poi ci pensa. Il momento più bello è prenotare.

immaginarsi lì perché poi la vacanza vera con la sabbia nel telefono la famiglia al completo raramente regge il confronto con quella immaginata l'anno scorso come è andato il tuo rientro dalle ferie chi ha deciso com'era quella giornata eri tu o era la tua casella di posta a deciderlo quanto è durato il tuo effetto vacanza una settimana tre giorni il tragitto dall'ascensore alla scrivania Se la risposta ti mette a disagio sappi che sei in ottima compagnia. Quasi 1500 persone misurate una per una. Uno dei problemi più grossi che impediscono una risalita progressiva sono le mail. Ne abbiamo già parlato in altri episodi di quanto possano condizionare lo stato di benessere delle persone. Però c'è anche un altro effetto che secondo me vale la pena tenere a mente.

Siamo a Berlino, 1927. Una giovane psicologa tedesca, Bluma Zegarnik, è al caffè con il suo maestro, Kurt Levin. Notano una cosa curiosa. Il cameriere ricorda perfettamente le ordinazioni non pagate. Conto saldato, memoria azzerata.

Decidono di chiamarlo effetto Zegarnik. Sui dettagli di questo effetto la scienza discute da tantissimi anni. Ma su una cosa no, il cervello tiene aperti i conti in sospeso. E ci perde il sonno, letteralmente. Alcuni ricercatori seguono una sessantina di dipendenti per 12 settimane con un diario.

I compiti rimasti aperti il venerdì rovinano il sonno del fine settimana. Il meccanismo si chiama ruminazione e ne abbiamo già parlato. Il nostro cervello è progettato per tenere il filo aperto e girarci intorno. Di notte. Il titolo dello studio di questi ricercatori è bellissimo.

Le notti insonni di Zigarnik. Ora, questa roba vale per un fine settimana. Immagina per tre settimane di ferie. Le cose lasciate a metà non restano in ufficio, ma fanno la valigia con te e ci finiscono dentro e fanno anche le ferie con te. Anzi, direi di più, vengono proprio in ferie con te senza nemmeno dividere le spese.

Ho letto da qualche parte, ma non sono riuscito poi a ritrovarlo, che la Daimler, quella della Mercedes... Nel 2014 offre a 100.000 dipendenti tedeschi un programma dal nome meraviglioso, Mail on Holiday. Sei in ferie? Le email in arrivo vengono, te lo dico io, cancellate. Non quelle cose, sono in ferie, ho accesso limitato alla connessione.

No, no, proprio non le ricevi. Non vengono archiviate, vengono proprio cancellate. e il mittente riceve un avviso, il collega è in vacanza, se è importante riscrivigli al suo rientro, oppure contatta quest'altra persona. Bellissimo, a rientro casella vuota, zero valanga, da noi sembra fantascienza, in Germania qualcuno l'ha fatto, non so se lo continua a fare. E ora che ti ho illuso con questa speranza tedesca del relax in vacanza, ti dico un'ultima cosa che fa un po' male.

Sonnentag, nel 2018, studia il paradosso del recupero. Quando lo stress è al massimo, la capacità di recuperare è al minimo. Chi ha più bisogno di staccare è esattamente chi non riesce a farlo. Troppo teso per dormire bene, troppo stanco per fare sport, troppo pieno di lavoro per fermarsi. Il recupero funziona come il credito in banca.

Te lo danno solo se dimostri di non averne bisogno. E qui crolla l'ultima illusione. Che tre settimane di agosto possano compensare undici mesi disegnati male. Non possono. Una notte di sonno perfetto non ripara un anno di insonnia.

La vacanza non è la cura, è semplicemente una tregua. E siamo arrivati alla fine. E come ti avevo promesso, c'è una buona notizia. La buona notizia è questa. L'evaporazione non si subisce, si gestisce.

Aldan non abolì i cassoni, scrisse le tabelle. La letteratura ci dà le nostre. Quattro semplici tappe prima tappa meglio più vacanze corte che un monolite di quattro settimane la meta analisi del 2023 dice che allungare le vacanze non allunga l'effetto se l'effetto dura comunque una settimana conviene generarlo più volte all'anno quattro rientri piccoli battono un rientro catastrofico seconda tappa proteggi le prime due settimane sono la finestra in cui il beneficio si gioca tutto Rientra a metà settimana, non di lunedì. Primo giorno senza riunioni. Il carico vero della settimana, dopo.

Se sei un capo, questa è la cosa più utile che puoi fare per la tua squadra a settembre. Non organizzare la festa di bentornato. Presidia invece la risalita di tutti. Terza tappa importantissima. Prima di partire, chiudi o congela.

Sonnentag lo ha misurato su oltre 200 dipendenti. Chi in vacanza continua a rimuginare sui problemi del lavoro rientra più esaurito e con più disturbi. I compiti lasciati a metà ti seguono sotto l'ombrellone. Un'ora, l'ultimo giorno, ti basta per scrivere nero su bianco cosa è chiuso, cosa è sospeso e chi se ne occupa. È l'assicurazione di viaggio più economica che esista.

Quarta tappa, forse la più difficile. Forse non puoi cancellare le email come facevano quei tedeschi, però puoi deciderne il dosaggio. All'Università della British Columbia hanno chiesto a 124 adulti di controllare la posta solo tre volte al giorno per una settimana. Lo stress quotidiano è andato giù, in modo misurabile. Tre volte al giorno, come le medicine, la posta del rientro non si beve in un sorso, si sorseggia ad orari fissi.

Gli operai del ponte di Brooklyn non avevano scelta, tu sì, e le tappe di decompressione non allungano il viaggio, ma invece lo rendono possibile. Io adoro fare immersioni e c'è una regola che i subacui imparano al primo giorno di corso. Non risalire mai più veloce delle tue bolle. Gli operai del ponte di Brooklyn non la conoscevano. Roebling nemmeno e l'ha pagato con il corpo guardando il suo ponte crescere in fondo da un telescopio.

Aldan l'ha scritta per tutti. Al tuo rientro non correre. Guarda le tue bolle e E guarda come salgono, la velocità che mantengono. E tu devi salire più lentamente. Grazie, per aver ascoltato ti do la mia parola.

Oggi la parola è stata rientro. Adesso tre cose che puoi fare. La prima, scrivi nei commenti quanto è durato il tuo ultimo effetto vacanza. Una settimana, tre giorni, un caffè. Facciamo la nostra meta- analisi, senza peer review.

ma con più sincerità. La seconda, condividi questo episodio con chi ti ha messo una riunione il primo lunedì di settembre alle 9. Non serve che tu gli dica altro. Condividi, capirà. La terza, la più importante, scrivimi ad andreachiocciolalaudadio.

it e dimmi qual è la tua parola. Io le leggo tutte e qualcuna, come questa, diventa un episodio. Ci sentiamo la prossima settimana con una nuova idea, una nuova storia e una nuova parola. Ciao! Rifocast, i podcast del riformista